El dolor de espalda nos puede afectar en cualquier momento ya sea por la postura en que nos sentamos, por agacharnos a cargar algo de manera incorrecta o por algún padecimiento físico que tengas, sin embargo, hay ejercicios que puedes realizar en cualquier momento y que te ayudan a aliviar la zona lumbar los cuales están recomendados por un osteópata.
Pablo Pilates es un conocido osteópata y entrenador físico que tiene un canal de YouTube donde explica diferentes malestares del cuerpo que podemos sufrir día con día, desde dolores de articulaciones hasta molestias en los músculos, siendo uno de los más frecuentes el que afecta a la zona de la espalda baja.
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De acuerdo a Mayo Clinic, el dolor de espalda puede sentirse como sensación de ardor o dolor muy agudo y punzante. También, el dolor se puede extender hacia la pierna. Agacharse, girarse, levantar peso, estar de pie o caminar puede empeorarlo por eso en caso de que dura más de una semana y que no mejore con descanso es necesario acudir con un médico para recibir un diagnóstico oportuno.
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda
Para aliviar el dolor de espalda en la zona lumbar, Pablo Pilates recomienda ejercicios que consisten en tumbarse en el suelo y hacer estiramientos estratégicos que permitan sentir alivio de esta molestia que puede resultar incapacitante.
1.- Primero recuéstate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas.
2.- Cruza una de tus piernas encima de la otra.
3.- Luego apoyándote con tu mando presiona tu pierna hacía el suelo en dirección al lado de la pierna que quedo por debajo.
4- Después con el brazo que te queda libre (que debería ser el del mismo lado que la pierna que encimaste) estíralo de un lado al otro y luego mantelo extendido en el suelo. Realiza este ejercicio por algunos minutos y sentirás el alivio en tu espalda.
Si quieres conocer más ejercicios para remediar el dolor de espalda o de otras zonas del cuerpo como son el cuello o las rodillas te recomendamos visitar el canal de YouTube @pablo.pilatesreal o sus videos en otras redes sociales como TikTok.
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